Нарешті, це все ж сталося — ви вирішили зайнятися спортом. Але минуло лише кілька днів, і заряд енергії як ніби розтанув у повітрі. Чому це так складно — надовго зберегти правильний настрій?
У цьому немає нічого дивного, більшість людей не можуть змусити себе регулярно тренуватися до тих пір, поки не знайдуть відповідну програму. Склади свій особистий фітнес-план, що підходить саме тобі. У цьому випадку, твої шанси займатися спортом тривалий час збільшаться.
1. Виділи час для тренувань у своєму розкладі
Обов’язково плануйте час так, щоб були спеціальні години для тренувань. Не намагайся втиснути заняття в міфічне «залишився» — як правило, його ніколи не виявляється. Час тренування вибирай відповідно до своїх можливостей. Важко однозначно відповісти, який час для тренування найкраще. Одні люблять займатися вранці, інші — увечері, особливі ентузіасти використовують обідню перерву. Постарайся дотримуватися певного режиму тренувань — мінімум два рази на тиждень, бажано, щоб це був один й той самий час. Чіткий графік тренування значно підвищує ефективність занять, оскільки організм звикає до певного ритму.
2. Дзвінок другу чи допомога залу
Якщо сили волі не вистачає, займайся спортом разом з другом або подругою. Міра відповідальності стане трохи вище — тобі ж не хочеться підводити інших і відміняти тренування, правда? Помічено, що дівчата частіше, ніж чоловіки, обирають групові заняття, поєднуючи спорт і спілкування. Головне, не забувати, що твоя перша і головна мета — все-таки фітнес, а не розмови з подружками близько тренажерів.
3. Займайся спортом, який тобі цікавий
Банальна порада, звичайно, але дуже працююча. Якщо тобі цікаво те, що ти робиш, це буде подвійно ефективно. Не знаєш, який спорт може тебе зацікавити, зате любиш дивитися телевізор? Відмінно! Замість дивана сядь на компактний велотренажер і поєднуй приємне з корисним.
4. Злізь з ваг
Не зважувався щодня, вага не йде після кожного тренування. Відстежувати, прогрес, звичайно, потрібно, скажімо, раз на тиждень. Щоденні коливання ваги в ту чи іншу сторону можуть розчарувати і охолодити спортивний запал.
5. Почни з малого
Тренуючись надто довго в самому початку, ти отримаєш біль у м’язах непідготовлених і стійке небажання продовжувати цю екзекуцію. Стримай запал, нарощуй всі показники поступово. Не забувай про відпочинок, навчися комфортно розслаблятися після тренувань.
6. Не порівнюйте себе з іншими
Всі ми схильні часом рівнятися на інших людей. Порівняння не на вашу користь можуть розчарувати, ти розстанешся з фітнесом раніше, ніж зрозумієш, що успіх все-таки є. У всіх людей різний рівень можливостей і початкової фізичної підготовки, тому порівняння може бути не завжди коректним.
7. Відпрацьовуйте пропущені заняття
Природно, іноді ми пропускаємо тренування з тих чи інших причин. Але, по-перше, це не повинно ставати системою, а, по-друге, намагайся відпрацьовувати їх в інший час. Не переживай, якщо немає часу, просто старайся не переміщувати свій графік тренувань без вагомих причин, йди до своєї мети чітко і впевнено.
8. Звичка зверху нам дана…
Не роздумуй про те, піти чи не піти сьогодні в спортзал, виходити на ранкову пробіжку чи ні. Зроби це частиною свого повсякденного життя, щоб таких питань не виникало. Купи домашній тренажер і візьми звичку займатися на ньому в певний час.
9. Правильна поставлена мета — половина успіху!
Це думка, звісно, не нова, але ми часто забуваємо про це. Чого саме ти хочеш досягти? Зміцнити м’язи преса або ніг, поліпшити загальний силует фігури або виправити поставу? Залежно від поставленої мети, її реалізація може бути різною. Правильно складений план тренувань допоможе тобі досягти мети. Якщо немає можливості продумати його самостійно, звернися до персонального тренера. Ці витрати окупляться, не витрачай час на випадковий набір вправ — таким чином, ти граєш в лотерею, підсумок якої невідомий.
10. Купи абонемент в тренажерний зал на рік
Нехай ця сума досить велика, але витрати окупляться — зрештою, це інвестиція в твоє здоров’я. До того ж, витративши велику суму, шкода буде пропускати заняття.
