Найчастіше люди схильні думати, що здоровий спосіб життя вимагає особливих зусиль.
Але дотримання деяких простих правил не вимагає особливих змін в розпорядку дня і при цьому перетворює хороше самопочуття на норму життя, пише Buzzfeed.
Використовуйте апельсини для природного підняття настрою
Дослідження показали, що ефірна олія апельсина допомагає підвищити настрій і бадьорість, а також може зменшити занепокоєння. Якщо ви не тримаєте свіжі фрукти під рукою, купіть бутильовану олію і нанесіть кілька крапель на кожне зап’ястя або робіть час від часу масаж, втираючи масло в чутливі зони.
Піддайтеся вашому апетиту, з’їдаючи їжу без відволікаючих чинників
Простіше кажучи, якщо справа доходить до харчування, намагайтеся їсти, сидячи за столом, а не біля телевізора або монітора комп’ютера. Також пережовуйте їжу повільно, пам’ятаючи про те, що голодна людина здатна з’їсти більше, ніж їй потрібно і, як наслідок, переїсти.
Подбайте про ваші очі, слідуючи правилу 20/20/20
Постійний контакт з пристроями з підсвічуванням, такими як смартфон або ноутбук протягом всього дня, напружує ваші очі і стомлює їх. Англійське правило 20/20/20 допомагає у вирішенні цієї проблеми. Кожні 20 хвилин беріть перерву на 20 секунд і нехай ваші очі блукають по чомусь на відстані 20 футів (6 метрів).
Не забувайте про лавандову олію перед сном
Візьміть за правило класти тканину з декількома краплями лавандового масла всередину наволочки кожного вечора перед сном. Цей простий, але надзвичайно дієвий спосіб ароматерапії вдома допоможе вам спати глибоко та спокійно.
Прислухайтеся до стоматолога та чистіть зуби ниткою
Зубна нитка дуже важлива для здоров’я ясен і допоможе вам відчувати свіжість у роті більш тривалий час. Недавнє дослідження показало, що зубна нитка може навіть зіграти істотну роль у профілактиці серцевих захворювань.
Розтягуйте ваше тіло
Вам не обов’язково бути професійним йогом, але хороша розтяжка для м’язів кожен день по 10 хвилин тілу не зашкодить. Це легко та ефективно, а головне дієво на шляху до міцного здоров’я.
Внесіть у ваш розклад 10 щоденних хвилин на медитацію
Протягом дня ми весь час кудись поспішаємо, їдемо і при цьому зовсім забуваємо про необхідність спокою і правильного дихання. Невелика 10-хвилинна медитація допоможе вашому організму відчувати себе більш впевнено і легше переносити навантаження. А якщо ви новачок в медитації – краще почати з нею знайомство з необхідним додатком, як, наприклад, Headspace, який введе в курс справи.
При поїздці на автобусі виходьте на зупинку раніше
Крім того, що невелика прогулянка – це легкий спосіб поліпшити свій фізичний стан, це ще й прекрасний спосіб подихати свіжим повітрям або очистити голову від негативних думок.
Візьміть за звичку пити трав’яні чаї
Існують трав’яні чаї для вирішення безлічі проблем зі здоров’ям. Наприклад, зелений чай – відмінна альтернатива каві як джерелу енергії, ромашковий допоможе вам заснути, а чай з кропу або м’яти допоможе травленню.
Частіше тіште себе ваннами та скрабами
Практика використання скрабу з морської солі та оливкової олії, а також застосування розслаблюючих ванн показує, що подібний тонус та пустощі час від часу потрібні організму.
Уникайте інтенсивного використання технологій поза робочим часом
Це не означає, що потрібно обов’язково вимикати телефон, коли ви залишаєте офіс, але намагайтеся не бути залежними від нього аж до того, поки не ляжете спати. Це допоможе вам розслабитися і поліпшити стан в цілому.
Спробуйте заснути на годину раніше, ніж зазвичай
Багато симптомів, пов’язаних зі стресом, викликані нестачею сну. Спробуйте спати трохи довше, ніж зазвичай і поспостерігйте, як ви себе відчуваєте. Якщо ви знаходите це занадто складним для себе, встановіть будильник на вечір, коли необхідно лягати і чітко його дотримуйтесь.
Готуйте страви і закуски на тиждень в неділю ввечері
Ви будете економити час і енергію, не думаючи про те, що готувати протягом тижня. Також це чудовий спосіб зробити своє харчування більш збалансованим і правильним, уникаючи перекусів.
Звертайте увагу на поставу
Не забувайте про правильну поставу, особливо якщо ви працюєте більшу частину дня за столом. Будьте уважні, як ви тримаєте плечі і шию протягом дня. Стенд для ноутбука є гарною інвестицією для запобігання сутулості. Також добре встановити сигнал, який буде нагадувати вам про придбання цієї гарної звички.
Гуляйте на вулиці перед вживанням їжі
Навіть якщо місце для обіду і все, чим ви обходитеся протягом дня – поруч, влаштовуйте собі невеликі 20-хвилинні прогулянки перед обідом. Вже після першої прогулянки ви помітите велику різницю в рівні настрою та продуктивності.
Спробуйте пити каву або чай без цукру
Якщо у вас є звичка додавати підсолоджувач в каву або чай, спробуйте використовувати його в меншій кількості або приберіть його повністю зі свого харчування. Це один з найбільш простих і досить ефективних способів знизити загальне споживання цукру.
Пийте свіжовичавлені соки
Якщо ви відчуваєте, що споживаєте менше фруктів або овочів і ваш раціон недостатньо збалансований, фреш – хороший і швидкий спосіб отримати бракуючі елементи.
Дотримуйтесь балансу алкоголю за тиждень
Якщо ви знаєте, що після робочого тижня вас неминуче чекає п’ятниця або субота з випивкою, розгляньте можливість відпочити за келихом вина в будь-який інший день тижня або ж, навпаки, відмовтеся від алкоголю за вечерею на користь вихідних. Баланс у цій справі є ключовим фактором гарного самопочуття.
Частіше використовуйте сходи
Якщо ви використовуєте найчастіше ескалатор або ліфт, розгляньте альтернативу використання сходів як способу піднятися куди-небудь. Це дуже ефективний спосіб розбудити вашу фізичну активність.
Їжте частіше вдома, щоб контролювати своє харчування
Крім економії на грошах, це також чудовий спосіб відфільтрувати кількість солі, жиру і цукру у вживаній їжі. Додатковий плюс готування вдома – відсутність турботи про їжу на наступний день.
Носіть з собою пляшку води
Візьміть за правило завжди мати при собі пляшку з питною водою, щоб забезпечити зволоження і водний баланс організму протягом всього дня. Щоб вантаж рідини, яку ви носитимете з собою, був менш відчутний, віддайте перевагу тарі з пластику замість скла або сталі.
