Як розповідають експерти, нерідко люди звертають увагу на правильне харчування в прагненні скинути зайві кілограми, але часто стикаються з проблемами, коли схуднути все одно не виходить, пише Bustle. У такому разі вчені пропонують не тільки зайнятися підбором особистої програми харчування, але і звернути увагу на кілька науково-доведених універсальних правил, які підійдуть кожному:
1. Насолоджуйтеся солодощами під час сніданку
Дослідження показали, що вживання невеликої кількості улюблених ласощів вранці, допомагає зменшити потребу організму в солодкому на цілий день. Більш того, за словами вчених, це допоможе боротися з залежністю, оскільки щодня людина буде відчувати все меншу потребу в солодкому.
2. Визначайте силу голоду
Вчені радять придумати шкалу для визначення почуття голоду, щоб уникнути переїдання. Таким чином, ви буде їсти тільки коли голодні, а не тому що нудно чи сумно.
3. Їжте з кольорових тарілок
Дослідження Корнелльського університету показали, що для меншого вживання їжі слід їсти з тарілок, що відрізняються за кольором від їжі. Таким чином, створюється оптична ілюзія, завдяки якій людина з’їдає менше. Але, якщо ви прагнете їсти більше, тоді їжу краще класти на відповідну тарілку.
4. Задовольняйте свої потреби
Правильне харчування не передбачає виключення всіх улюблених страв. Вчені радять хоч зрідка балувати себе улюбленими солодощами або випічкою. Таким чином, організм не буде перебувати у стресі через постійні обмеження.
5. Сплачуйте продукти готівкою
Як розповідають експерти, у більшості людей гроші зберігаються на карті, тому оплачуючи продукти по безналу, вони часто піддаються імпульсивним покупкам непотрібної їжі. Якщо ж оплачувати готівкою, можна розрахувати певну суму, в яку потрібно вкластися. Тоді в кошику виявиться тільки потрібне.
6. Фруктовий запах
Більшість вчених вважають, що шлях до здорового харчування лежить через нюх, особливо – фруктові запахи. Крім того, якщо на столі завжди буде стояти кошик з фруктами, це буде підсвідомо підштовхувати до здорового харчування.
