Ці продукти – наші вірні помічники в боротьбі із зайвою вагою. Адже з їх допомогою можна насолоджуватися смачними і корисними стравами, втрачаючи при цьому вагу.
1. Грецький йогурт
Кальцій і білок, що містяться в йогурті, якісно прискорюють обмін речовин і втрату жиру. Переконайтеся, що ваш вибір припав на йогурт з повноцінною жирністю без вмісту цукру і консервантів – саме такий продукт принесе організму тільки користь.
2. Вівсянка
Класична вівсянка тривалого приготування не тільки добре насичує, але і прискорює процеси жирового метаболізму. А за рахунок високого вмісту розчинної клітковини (7 грамів на порцію в 2 чашки), ваше почуття голоду надовго залишиться під контролем.
3. Волоські горіхи
Волоські горіхи – цінне джерело альфа-ліноленової кислоти, що володіє потужним жироспалюючим ефектом. Також в них міститься у великій кількості клітковина і білок, а як ми знаємо, обидва цих компонента сприяють спалюванню жиру.
4. Кіноа
Ця “альтернативна” крупа відрізняється від інших вмістом повноцінного білка, що містить всі незамінні амінокислоти. У порівнянні з коричневим рисом, кіноа має більше жиру і клітковини, імуностимулюючих мінералів, але в той же час містить менше вуглеводів. Саме тому кіноа часто рекомендують під час дієти.
5. Перець
Всі види перцю в тій або іншій кількості містять капсаїцин – термогенні молекули, які прискорюють жировий обмін і тим самим сприяють втраті ваги. Капсаїцин буквально підстьобує організм спалювати калорії і виділяти тепло – особливо сильним ефектом володіють гострі види перцю.
6. Яйця
За вмістом поживних речовин і білка яйця – дуже збалансований продукт. Дослідження показують, що люди, які їдять на сніданок яйця в будь-якому вигляді, протягом дня не тільки отримують менше калорій, але і втрачають значно більше жиру.
7. Сир
Сир – це цінне джерело кальцію, який допомагає стимулювати втрату жиру, особливо в області живота. Крім того, сир містить багато казеїну, який повільно перетравлюється і забезпечує ваші м’язи амінокислотами. Всі ці факти роблять сир кращим нічним перекусом.
8. Квасоля
Завдяки високому вмісту білка, клітковини і фолієвої кислоти, квасоля гарантує запас ситості на тривалий термін, захищаючи нас від зайвих перекусів. Плюс для засвоєння білка потрібна велика кількість енергії, яку організм добуває їх жирових відкладень – ось і секрет стрункості, який таять в собі бобові.
9. Шпинат
Цей вид листової зелені містить бета-екдистерон – особливе з’єднання, що володіє анаболічними властивостями. Шпинат також багатий імуностимулюючими вітамінами А і К, які зміцнюють кістки, а також фолієвою кислотою, кальцієм і магнієм. Порція шпинату містить усього 28 калорій, так що сміливо включайте його в усі страви, включаючи зелені коктейлі.
10. Батат
Продукт з дивним смаком, низьким глікемічним індексом і високим вмістом клітковини, калію, бета-каротину і вітаміну С. Ці поживні речовини і властивості солодкої картоплі забезпечують довгу ситість і регулюють кількість інсуліну в крові. Все це позитивно позначається на метаболізмі.
11. Яблука
Яблука містять сполуки, відомі як поліфеноли, які згідно з результатами досліджень, підвищують м’язову силу, витривалість і прискорюють втрату жиру, особливо в області талії. Яблука також наповнені клітковиною і вітаміном С, що робить їх ідеальним перекусом, здатним утамувати відчуття голоду без шкоди для фігури.
12. Лосось
Жирні сорти риби є відмінними джерелами білка, омега-3 жирних кислот, кальцію і вітаміну D. Всі ці компоненти збільшують швидкість метаболізму і підвищують спалювання жиру за рахунок поліпшення чутливості до інсуліну.
13. Ягоди годжі
Ці яскраво-червоні китайські ягоди дійсно корисні для схуднення. Вони сповнені клітковини, яка регулює апетит, особливими полісахариди і вітаміном В1, який прискорює процес спалювання жиру при кардіотренуваннях. Так що сміливо перекушуйте ягодами годжі після фітнесу і насолоджуйтеся результатами.
14. Чорниця
Чорниця по праву вважається одним з кращих Суперфудів. Коктейль з антиоксидантів, вітаміну С, що знижує холестерин, антоціанів, що спалюють жир в області живота, і катехінів, які активують метаболізм жиру … Та й взагалі, хіба потрібен привід, щоб зайвий раз поласувати чорницею?
15. Грейпфрут
У грейпфрута багато приводів претендувати на роль головного фрукта для всіх тих, що худнуть: мало калорій, багато клітковини, висока кислотність, що допомагає трохи загальмувати травлення і продовжити відчуття ситості, а також велика кількість вітаміну С, що активізує втрату ваги. Ну що, з’їмо половинку грейпфрута на сніданок?
