Фітнес-експерти розповіли НВ, як швидко та ефективно накачати великі руки в домашніх умовах.
Фахівці порталу Men’s Health представили дві вправи для рук, виконуючи які можна добитися відмінних результатів. Достатньо регулярно протягом п’яти хвилин чергувати кожну з них по п’ять повторів.
Вправа 1. Візьміть дві гантелі, станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Не рухаючи плечима, піднімайте обидві руки вгору і опускайте вниз. При цьому долоні повинні «дивитися» одна на одну. Зробивши п’ять підйомів-опускань, виконайте другу вправу.
.
.
.
.
Вправа 2. Станьте прямо, втягніть живіт і стисніть сідниці. Підніміть гантелі над головою і, не рухаючи плечима, опускайте руки до спини. Виконавши п’ять підйомів-опускань, трохи відпочиньте і повертайтеся до першої вправи.
