Невміння отримувати задоволення
Маша — дівчинка з хорошої сім’ї, в якій не прийнято ділитися почуттями. Соромно звертати увагу на тіло. Не прийнято байдикувати і відпочивати. Для розуму — будь ласка, є книги, шахи. Для здоров’я — біг, зарядка. Для задоволення — тільки їжа. «Дівчинці» скоро виповниться 40, але нічого не змінилося. Вона може взагалі не здогадуватися, що відчуває тривогу або роздратування, і щиро вважати, що це голод. І таких людей набагато більше, ніж здається.
Прагнення «заткнути собі рот»
Клавдія Петрівна, 55 років. Зніяковіло розповідає: стала некеровано багато їсти. Не помічає, як якийсь шматочок вже виявляється у неї в роті. Начебто, і зайвої ваги не видно, але сама звичка її насторожує. Починаємо розмовляти про те, чи давно з нею це відбувається. Поступово приходимо до делікатного моменту. Клавдія Петрівна стала свідком того, як зять зраджує дочці. Вона в розгубленості. Боїться сказати дочці, яка любить чоловіка і чекає від нього дитину, щоб не зруйнувати сім’ю. Але і тримати в собі таємницю складно. Для того, щоб не проговориться, Клавдія Петрівна неусвідомлено затикає собі рот — так, їжею. Після того, як приходить розуміння, навіщо їй ці норовлива шматочки, звичка йде сама собою. А з сімейною ситуацією довелося ще попрацювати.
Хронічний стрес
Катя, 18 років. Вона живе в невеликому житлі з трьома сусідками, з якими постійно конфліктує. Катю всі ігнорують і постійно штовхають, тому вона намагається уникати спілкування. Вона вже не може стримувати гримасу злості, коли хтось із сусідок до неї наближається. Раніше, коли Катя жила одна, вона збалансовано харчувалася і була стрункою, а тепер їсть весь день і навіть вночі, вибираючи при цьому жирні страви. Її вага і розмір сильно виросли. Обстеження показали високий рівень гормонів стресу у неї в крові.
Як врахувати «безвісти зниклі» цукеркиУ цих та інших подібних випадках рятівна булочка використовується для втіхи все частіше і частіше. Зникають емоції … Їжа залишається майже єдиним джерелом задоволення, порятунком, опорою, нагородою. Неврахована цукерка, яка потрапила в рот через 15 хвилин стає «безвісти зниклою». Причому їжа — теж задоволення так собі, адже ненажера не буває гурманом, які отримують насолоду від смаку. Автоматизм переноситься на сам процес їжі. У якийсь момент людина перестає помічати, як і коли їжа потрапляє в рот. Просто механічно проковтує. Коли переїдання стає помітним, людина починає себе картати за обжерливість, недолік сили волі. Їй стає соромно. Сором настільки нестерпний, що тепер доводиться заїдати і його. І далі по колу: проблема-їжа-сором-їжа.
Як уникнути автоматизму? Важливо зупинитися і відзначити момент, коли ви збираєтеся щось з’їсти. Часто одного такого усвідомлення досить для позитивних змін.
Корисно вести щоденник харчування, в якому головне — не калорії, а що ви їсте і навіщо (реальний голод, нудно, сумно, страшно і т.д.). Якщо не побоятися зустрітися зі своїми переживаннями лицем до лиця, «посередник» у вигляді зайвої їжі вам більше не знадобиться.
Джерело: http://ukrhealth.net/chomu-mi-imo-na-avtomati/
