© stockasso/Depositphotos
Перед Новим роком більшість жінок думають не тільки про те, де знайти красиву сукню, але й про те, як вона буде сидіти на фігурі.
Коли до яскравого і веселого свята залишається менше місяця, жінки ставлять собі запитання, як схуднути до Нового року. Редакція НВ Style вирішила допомогти вам у прагненні скинути кілька зайвих кілограмів і в новорічну ніч виглядати ідеально.
Худнемо до Нового року правильно
Правильне схуднення – це втрата ваги без шкоди для організму. Якщо ви хочете бути красивою і здоровою, не відкладайте схуднення на останній момент, не забувайте їсти, відмовтеся від небезпечних експрес-дієт і не перенапружуйте своє тіло у спортзалі.
Якщо вам цікаво, з чого почати схуднення, пропонуємо вашій увазі вісім корисних рекомендацій, які допоможуть досягти бажаних результатів.
1.Починати стежити за фігурою потрібно за три-чотири тижні до свята. Або хоча б за два. Не відкладайте схуднення у довгий ящик, складіть програму повноцінного здорового харчування і регулярних, але не надмірних, тренувань. Для стовідсотково безпечного схуднення краще звернутися до професійного тренера та дієтолога, які складуть грамотну програму корекції фігури.
2. Вранці випивайте склянку теплої води. Одразу ж після пробудження корисно випивати склянку теплої води з медом і лимонним соком. Такий напій покращує роботу підшлункової залози, запускає в печінці процес спалювання жиру і, в цілому, прискорює обмін речовин.
Щоб організм швидше виводив шлаки, пийте воду не лише вранці, але й протягом дня. Намагайтеся замінювати на воду каву та чай.
3.
Зменште порції їжі, але збільште кількість прийомів. Скоротіть звичні для вас порції їжі приблизно на третину, при цьому їжте часто.
Щоб не накидатися на їжу під час основних прийомів, влаштовуйте собі легкі перекуски: горішками, яблуками, сухофруктами, смузі, капустяним салатом, дієтичними хлібцями та іншими здоровими продуктами в невеликій кількості.
4.Їжте вдумливо. Намагайтеся їсти повільніше, пережовуючи їжу більш ретельно. Їжте вдумливо, не відволікаючись на смартфон або телевізор. Так ви будете довше відчувати ситість.
5.
Забороніть собі низку продуктів. Поставте жирний хрест на майонезі, кетчупі, інших ситних соусах, спеціях, оцті, солодощах, випічці, білому хлібі, надлишку солі, картоплі, фаст-фуді і будь-якій смаженій їжі. Усі ці смаколики ви зможете спробувати на Новий рік. А поки ви працюєте над фігурою, забудьте про них.
Замініть шкідливу їжу на здорову: на молочні продукти нульової жирності, зернові, яблука, грейпфрут, ківі, авокадо, овочеві салати, капусту, моркву, шпинат, селеру, нежирне м’ясо і рибу, крупи і так далі. В якості заправки для салату користуйтеся оливковою олією.
6. Добре висипайтеся. Для здорового схуднення важливий міцний сон. Коли за ніч організм відпочив погано, знижується рівень гормону лептину, що регулює апетит. Бажаючи поповнити свої енергетичні запаси, організм людини пробуджує апетит і намагається заповнити цей запас великою кількістю калорій.
7.
Займайтеся спортом. Інтенсивні годинні тренування повинні проходити три рази на тиждень. Для хорошого результату такі заняття повинні включати 5-10 хвилин розігріву (розтяжка, легкий біг, скакалка, обертальні вправи), 20 хвилин силових навантажень, спрямованих на опрацювання проблемних зон (живота, сідниць, стегон і так далі) і півгодини енергійних кардіонавантажень, при яких активно спалюються жирові накопичення.
Щоб спорт був приємним і цікавим, можете записатися до басейну, на танці, аеробіку, теніс або будь-яку іншу активність. Крім основних тривалих тренувань не забувайте більше рухатися на роботі і вдома: робити ранкову зарядку, влаштовувати перерви для прогулянки навколо офісної будівлі, виходити на зупинку раніше і йти на роботу пішки і так далі.
8. SPA-процедури. В комплексі з правильним харчуванням, заняттями спортом та здоровим сном можна також відвідати SPA-салон. Антицелюлітні масажі, обгортання, відвідування сауни та інші процедури підвищують пружність та еластичність шкіри, покращують кровообіг і надають свіжого вигляду.
Вдома ви можете приймати контрастний душ і вечірню ванну з морською сіллю. Також ви можете робити масаж проблемних ділянок тіла або попросити про це чоловіка. Для домашнього масажу використовуйте натуральні зволожувальні олії. Без налагодженого режиму харчування та фізичних навантажень SPA-процедури не допоможуть схуднути, але разом з додержанням правил здорового способу життя стануть прекрасною додатковою перевагою на шляху до стрункості й привабливості.
Мотивація на схуднення
Щоб худнути було легше, радимо навчитися себе мотивувати. Щоб обіцянки перетворилися на реальні дії, виберіть один або кілька способів підштовхнути себе до схуднення.
1. Ставте перед собою здійсненні цілі. Схуднути до Нового року на 20 кілограмів неможливо, оскільки до свята залишилося дуже мало часу. При помірному харчуванні та регулярних заняттях спортом залежно від початкової ваги за тиждень можна схуднути приблизно на 1-5 кілограмів. Деякі екстремали примудряються скинути більше. Але ми говоримо про схуднення без шкоди для здоров’я і без розвитку неврозу після жорстких обмежень.
Поставте собі реальну мету, наприклад, 4 скинуті кілограми до Нового року. Намалюйте цю мету на листочку і повісьте в кімнаті та на кухні.
2. Знайдіть товариша зі схуднення. Багатьом людям легше худнути разом з друзями. Удвох не страшно вперше піти до спортзали, заняття з компаньйоном підвищують бойовий дух, викликають прагнення працювати інтенсивніше. Крім того, коли ви займаєтеся спортом або сидите на дієті разом із кимось, ви не можете просто так взяти і все кинути. Адже тоді ви поставите під загрозу не лише свій, а й чужий успіх.
3.
Знайдіть старе фото, на якому виглядаєте бездоганно. І повісьте цей знімок нанайбільш видному місці, а ще краще – прикріпіть до дзеркала. Фото буде змушувати вас думати про те, як ви могли втратити колишні форми, і мотивувати до роботи над своїм тілом. До того ж, якщо ви колись були стрункою, то ви неодмінно можете бути такою і зараз.
4. Знайдіть улюблені речі, які вам замалі. Так само, як і зі старою фотографією, повісьте їх на видному місці і поставте собі за мету знову влізти в них. Оновлювати гардероб одягом меншого розміру буде набагато приємніше, а речі, які після схуднення стануть вам великі, можна віддати родичам або на благодійність.
5.
Посперечайтеся з ким-небудь про те, що схуднете. Встановіть кількість потенційно скинутих кілограмів або зменшених сантиметрів на талії, назвіть дату закінчення суперечки (Новий рік) і придумайте хороший приз. Худнути стане набагато цікавіше та охочіше.
6. Поділіться своїми планами з друзями, колегами або сусідами. Нехай усі знають про вашу мету стати стрункішою. Якщо ви не схуднете, будете виглядати в очах оточуючих пустословом і відчувати сором за свою бездіяльність. До того ж, знайомі, які знають про вашу мету, будуть вас підбадьорювати.
7. Придбайте новий красивий спортінвентар. Коли у вас з’являться нові яскраві бігові кросівки, симпатичні гантелі, фітбол, хулахуп або скакалка, гріх ними не скористатися. Ці речі буде хотітися випробувати.
