Нестача сну або відсутність відновлювального нічного сну мають дуже негативний вплив на організм і настрій. Дізнайтеся про найпоширеніші наслідки.
Добре спати щоночі принаймні 8 годин – визначальний фактор для хорошого фізичного і психічного здоров’я.
Хоча ви можете не приділяти цьому належної уваги, недосипання призводить до різних негативних реакцій, які з плином часу суттєво впливають на якість життя.
Коли тіло відпочиває, відбуваються важливі процеси. Серед них секреція гормонів, метаболічні процеси, а також загальне оновлення енергії.
Тому коли ваш сон переривається або загальна кількість годин сну зменшується, це викликає фізичні й емоційні симптоми, які ускладнюють повсякденне життя.
Оскільки багато людей досі не знають про такі наслідки, ми хотіли б виділити 8 основних.
Дізнайтеся більше про них!
1. Недосипання підвищує кров’яний тиск
Погана якість сну впливає на артерії та кровотік, перевантажуючи серце.
Через відсутність контролю може розвинутися гіпертонія з систолічним тиском до 132, коли ідеальний показник складає менш як 120.
2. Апетит підіймається
Недосипання пов’язане зі збільшенням індексу маси тіла (ІМТ), адже воно підвищує апетит.
Коли ви не спите, знижується рівень лептину – гормону, який відповідає за контроль над апетитом. Натомість спостерігається підвищення рівня греліну, також відомого як гормон голоду.
Якщо ви не отримуєте достатньо сну, ви будете споживати більше вуглеводів і цукру впродовж дня.
3. Імунна система слабшає
Фізичне виснаження, яке ви відчуваєте через недосипання, безпосередньо впливає на стан імунної системи, знижуючи вироблення антитіл, які борються зі шкідливими хвороботворними мікроорганізмами.
Це означає, що підвищується ризик розвитку бактеріальних і вірусних інфекцій, окрім аутоімунних патогенів.
4. Когнітивні труднощі
Саме здоров’я мозкової та нервової системи зазнає найбільшого ризику через недосипання.
Через це люди з безсонням мають проблеми з концентрацією і пізнавальною діяльністю. Після поганого сну часто важче приймати рішення і зберігати інформацію.
Мозок вже не працює, як треба. Після вивільнення білків утворюється наліт, а отже, виникає ризик розвитку деменції і хвороби Альцгеймера.
5. Ви будете відчувати стрес і депресію
Повторювані емоційні дисбаланси часто виникають через погану якість сну впродовж кількох ночей поспіль.
Одна така ніч робить вас дратівливими, а кілька ночей можуть викликати справжню депресію.
Недосипання впливає на активність нейромедіаторів, знижуючи їх секрецію та збільшуючи рівень кортизолу.
6. Підвищується ризик розвитку цукрового діабету 2 типу
Далеко не всі люди знають, але сон, який триває менш як 8 годин на добу, підвищує ризик розвитку діабету 2 типу.
Недосипання заважає метаболічним процесам, які контролюють рівень глюкози, створюючи накопичення, яке може стати небезпечним.
До того ж, це також знижує чутливість до інсуліну. Інсулін – гормон, який грає важливу роль у контролі рівня цукру в крові.
7. Ви можете набрати вагу
Окрім збільшення апетиту, погана якість сну підвищує ймовірність набирання ваги.
Окрім надмірного споживання калорій, виникають деякі гормональні дисбаланси, які заважають метаболізму.
У результаті, знижується здатність організму використовувати жир і цукор як джерела енергії, що змушує його їх накопичувати.
8. Посилюється запалення
Дуже ймовірно, що через недосипання ви будете прокидатися з запаленими суглобами або животом.
Тоді як запалення може бути викликане багатьма різними чинниками, у цьому випадку воно є результатом дисбалансу в запаленні тканин, викликаного нестачею сну.
Дуже важливо правильно лікувати запалення хорошим відпочинком, адже надмірне запалення збільшує ризик розвитку хронічних захворювань.
Як бачите, сон – це не просто перезарядка батарей. Це важлива звичка для хорошого здоров’я. Намагайтеся спати рекомендовану кількість годин, і ви вам не доведеться мати справу з цими негативними наслідками.
