Чоловікам і жінкам, які протягом певного часу мало рухалися, слід приступати до фізичних вправ обережно. Вибираючи режим навантажень, порадьтеся з лікарем. Також дотримуйтеся викладених нижче рекомендацій.
- Насамперед виберіть помірно інтенсивний вид фізичного навантаження (фітнес, біг, танці, йога тощо), який би був приємним для вас. Якщо ви будете займатися тим, що приносить вам задоволення, найвірогідніше, що ви не покинете це заняття.
- Поступово збільшуйте час, який ви присвячуєте фізичним вправам – кожні кілька днів додавайте кілька хвилин до занять, поки не досягнете рекомендованого часу (30 хвилин на день).
- Коли мінімальна 30-хвилинка фізичних вправ стане для вас легкою, почніть поступово збільшувати або кількість підходів (клькість повторень комплексу вправ), або інтенсивність навантаження – або ж і те, й інше.
- Урізноманітніть свої вправи. По-перше, так вам буде цікавіше, по-друге, це розширить спектр корисного впливу на організм.
- Спробуйте нові види фізичної активності.
- Пишайтеся своїми зусиллями і заохочуйте себе до подальших особистих досягнень.
«Щоб піднятися на круту гору, починати слід з повільного темпу». – Вільям Шекспір
http://zhyvyaktyvno.org/index.php/news/yak-pochati-aktivne-zhittya-poradi-dlya-lezhebok
