Круглі плечі та нахил голови вперед – один з найпоширеніших м’язових дисбалансів, який формується у більшості офісних працівників і призводить до різних больових синдромів.
Про симптоми, профілактику та причини синдрому розповів невролог Антон Кісельов.
Як самостійно діагностувати?
- Попросіть кого-небудь зробити ваше фото в профіль.
- Перевірте, чи збігаються центр вуха і центр плечового суглоба.
- Ваша голова зміщене вперед і плечі заокруглені? Значить є причина для головного болю, болю між лопаток та в шиї.
Чому виникає верхній перехресний синдром?
Причина – тривале сидіння в не фізіологічній позі (витягнута вперед голова). Шия і плечі – головні учасники верхнього перехресного синдрому, оскільки це найрухливіші частини тіла. Ця рухливість забезпечується м’язами, які мають властивість і схильність легко розтягуватися і скорочуватися.
Якщо один м’яз слабшає через травму, надмірне використання або погану поставу, протилежні м’язи коротшають і посилюються. Чим меншим стає перший, тим сильніше стає протилежний.
Лінія слабкості відноситься до глибоких згиначів шиї – м’язи, які утримують лопатку (ромбоподібні, передній зубчастий і нижня трапеція).
А лінія зусилля відноситься до передніх грудних – укорочені й щільні (великий грудний м’яз, малий грудний м’яз), а також м’язи задньо-верхньої поверхні спини (піднімає лопатку, верхня трапеція) і підпотиличні м’язи.
Що ж можна зробити?
- Скорегувати своє робоче місце, щоб зменшити нахил голови;
- Одягати окуляри при роботі за комп’ютером, щоб не тягнутися до нього;
- Робити перерву кожні 10-15 хвилин;
- Розтягувати м’язи шиї, грудей, верхньої частини спини й плечей.
- Перемістити екран комп’ютера на рівень очей.
- Кардіотренування не менше 30 хвилин.
- Здійснювати менше дій і рухів, які викликають дискомфорт.
А також важливо виконувати вправи, які допоможуть запобігти синдрому або полегшити стан.
