Пити воду, вживати на сніданок білок, відмовитися вранці від солодощів: ці, а також інші звички дієтолог з Австралії Сьюзі Баррелл рекомендує зробити обов’язковими тим, хто хоче схуднути.
Поради фахівця опублікувало видання Daily Mail. Деякі ранкові звички допомагають позбутися від проблемних зон без жорсткої дієти і виснажливих спортивних занять.
Зокрема, для ефекту схуднення і підтримки стрункості дієтолог радить щоранку випивати 300-500 мл води, щоб “відновити гідратацію після нічного відпочинку і запустити травну систему”. Також для пиття в цей час дня будуть хороші трав’яний і зелений чай.
Другою обов’язковою ранковою звичкою повинен стати білковий сніданок, вважає дієтолог з Австралії. Бареллі зазначає, що з’їдений білок допоможе нормалізувати рівень глюкози в крові і надовго позбавить від бажання знову щось є. Таким чином можна буде дочекатися обіду без додаткових перекусів і калорій.
Крім цього дієтолог радить зробити звичкою вживати клітковину. Потрібно намагатися вживати до 20-30 грамів клітковини в день.
“Почніть з сніданку, додавши, наприклад, фрукти в грецький йогурт або в вівсянку. Також отримати клітковину можна з овочами, висівками і цільнозерновим хлібом”, – пояснила експерт.
Бареллі не підтримує думки про те, що вранці можна їсти солодке. Спеціаліст констатувала, що якщо починати їсти солодощі з ранку, організм буде їх вимагати потім протягом всього дня. Дієтолог рекомендує не вживати вранці оброблений цукор і продукти , що його містять – білий хліб і здобу, фруктові йогурти, кекси.
У свою чергу покращувати метаболізм і худнути допомагає кофеїн. Тим, хто може собі дозволити, Бареллі порадила пити каву без молока.
Джерело:http://zdorovia.com.ua/weightloss/41908rankovi-zvichki-yaki-dopomozhut-shudnuti1.html
