Є різні причини, через які можна страждати від болю в спині. Але існують способи зменшити її.
Щоб зняти біль в спині, потрібно зняти тиск, зменшити напругу і захистити хребет, пише Medical News today.
Єдина звичка, яку ви можете включити в свій спосіб життя, – це підтримка правильної постави.
Постава
Округлення плечей і сутулість можуть створити непотрібне навантаження на спину. Фахівці радять людям “підтримати спину”. Для цього придбайте правильний робочий стілець. Регульоване крісло дозволяє змінювати висоту, положення спинки і кут нахилу.
Щоб полегшити біль в спині, переконайтеся, що ваші коліна під час сидіння знаходяться трохи нижче стегон – при необхідності використовуйте підставку для ніг. Переконайтеся, що зап’ястя і передпліччя вирівняні і спрямовані прямо на підлогу, з колінами по боках тіла – утворюючи L-подібну форму в ліктьовому суглобі.
Не забувайте, що не можна схрещувати ноги під час роботи за столом, так як це може сприяти виникненню проблем, пов’язаних з поставою. Екран комп’ютера повинен знаходитися прямо перед вами, на відстані витягнутої руки.
Верх екрану комп’ютера найкраще розташовувати приблизно на рівні очей. Для цього вам може знадобитися підставка для монітора.
Також переконайтеся, що ви “міняєте позу так часто, як це можливо”.
Розтяжка
Перебування в одному положенні протягом тривалого часу – стоячи, сидячи або лежачи – не годиться для вашої спини. Щоб полегшити будь-який біль, пов’язаний з неактивністю, найкраще розтягнути кінцівки.
Експерти рекомендують розтягувати спину, прогинатися, тягнутися з боку в бік, щоб полегшити болючі симптоми.
Робота корпусу
Інша звичка до формування, крім підтримки правильної постави і розтяжки, – це робота з корпусом.
Регулярний режим силових тренувань може знизити ризик травм спини.
