inspired.com.ua
Дотримуватися правил здорового харчування на сьогоднішній день стало майже неможливо. Серед такої величезної кількості продуктів з добавками ГМО, а також овочів і фруктів, вирощених на пестицидах, дуже важко приготувати щось дійсно корисне.
За цією щоденною біганиною ми найчастіше не встигаємо поїсти нормально, і все закінчується перекусом в Макдональдсі або бутербродом в сухом’ятку. А потім ми дивуємося, що нізвідки з’явились зайві кілограми і біль у животі. Варто завжди пам’ятати, що їжа — це енергія для нашого тіла. Якщо ми не будемо її поповнювати, то дуже скоро видихнемося.
Більшість людей чомусь упевнені, що здорове харчування припускає одне й те ж нудне меню на кожен день із сирих овочів і фруктів. Хоча це ж зовсім не так, більше того, харчуватися правильно дуже цікаво, смачно, а головне — корисно.
Розглянемо кілька правил здорового харчування:
1. Вживати якомога більше фруктів і овочів. На сайтах з приготування їжі можна знайти величезну кількість рецептів. Вашій увазі пропонуються різні блюда з овочів свіжих, а також приготованих на пару, варених, смажених, і навіть печених.
2. Повна або хоча б часткова відмова від легкозасвоюваних вуглеводів. Сюди відносяться різні булочки і кекси, тістечка і взагалі все солодке. Якщо ви ласун, зупиніть свій вибір на меді або гіркому чорному шоколаді, адже це єдині корисні солодощі.
3. Харчуйтеся дрібно, 5–6 разів на день. Обов’язково готуйте на сніданок щось ситне (кращий варіант — каша), і ні в якому разі не пропускайте сніданок. Інакше на обід ви з’їсте у два рази більше.
4. Пийте більше води. Вона не тільки збагатить ваш організм необхідними мікроелементами, але також позбавить вас від почуття голоду, додасть нових сил, наповнить енергією, поліпшить роботу травної системи.
5. Включіть в свій раціон ці 15 продуктів, які допоможуть вам завжди залишатися гарними й здоровими.
1. Томати — містять величезну кількість антиоксидантів — лікопенів і вітаміну С.
2. Апельсини — багаті вітаміном С і пектином.
3. Ківі — джерело вітамінів, А, С, Е і Омега-3.
4. Брокколі — вітаміни С, РР, К, U і бета-каротин.
5. Часник — стабілізує кров’яний тиск.
6. Авокадо — вітаміни, А, В2, Д, Е, РР.
7. Морква — покращує зір.
8. Яблука — виводять токсини з організму.
9. Оливкова олія — живить шкіру, волосся, нігті.
10. Гарбуз — багатий калієм, магнієм, залізом.
11. Зелень — джерело клітковини.
12. Яйця — джерело білка.
13. Сир — багатий кальцієм, зміцнює зуби, нігті, кістки.
14. Гречка — джерело кальцію і заліза.
15. Горіхи — джерело вітамінів, білка і кальцію. Допомагають роботі мозку, а також необхідні для нормального функціонування щитовидної залози.
Харчуйтеся правильно і живіть легко і в задоволення!
