© Wavebreakmedia/Depositphotos
Американський дієтолог Ребекка Скрітчфілд розповіла, як позбутися зайвої ваги при сидячій роботі.
За словами експерта, щоденне просиджування в середньому по вісім годин за робочим столом зовсім не сприяють схудненню. Більше того, стресова робота може спровокувати емоційне переїдання, яке обернеться додатковими небажаними сантиметрами, передає Prevention. У такому разі дієтолог радить щодня знаходити час для вправ і переглянути харчування, а також називає ще кілька способів, які допоможуть схуднути і зберегти фігуру при малорухливому способі життя.
1. Робіть 30-хвилинну зарядку щодня
Дієтолог рекомендує переглянути свій графік та виділити хоча б півгодини на фізичні вправи. Якщо ви не можете жити без серіалів і телевізора, можете поєднати приємне з корисним – робити комплекс вправ при перегляді улюблених шоу.
2. Більше ходіть
Щоб збільшити фізичну активність, експерт радить по можливості відмовитися від ліфтів і транспорту. Підніміться на кілька поверхів самостійно і ви неодмінно відчуєте втому в ногах, яка говорить про ефективність «вправи». Також, по можливості виділіть трохи часу, щоб трохи пройтися пішки до і після роботи.
3. Перегляньте харчування
Намагайтеся харчуватися корисними продуктами протягом дня. Наприклад, замість печива під’їдайте фрукти або сухофрукти, йогурти або сир. Обід, в свою чергу, можна урізноманітнити кашею і свіжими овочами.
4. Пийте багато води
Дуже часто люди плутають легкий голод зі спрагою. Щоб уникнути переїдання і підтримувати водний баланс організму – щодня пийте достатньо води. Поставте на робочому столі пляшку, щоб завжди пам’ятати про необхідність пити.
5. Гуляйте по офісу
Намагайтеся хоча б кожну годину – дві вставати і трохи ходити, адже безперервне сидіння шкодить здоров’ю. Такі прогулянки допоможуть знизити негативний вплив сидячої роботи і будуть додатково спалювати трохи калорій.
