У ніч з 25 на 26 березня Україна знову перейде на літній час і переведе годинники на годину вперед. Щоб “перелаштуватись” без шкоди для організму варто приділити особливу увагу можливості виспатись.
Найбільше уваги слід приділити режиму сну, — наголосив у коментарі сайту “24” головний лікар Центру здоровя Отто Стойка. Особливо це стосується тих, хто працює в певному часовому режимі, адже вставати доведеться на годину раніше.
Підготовку варто розпочати не в переддень переходу на літній час, а краще за тиждень до цього. Тобто, вже від сьогодні можна почати. Для цього варто умовно для себе “переставити” годинник. Тобто, о 21 годині мати на увазі, що скоро це вже буде 22 година,
— пояснив експерт.
Основні поради від лікаря:
– лягати спати щодня на 15 хвилин раніше за попередній день;
– приділити увагу моменту засинанння: провітрити приміщення перед сном, забезпечити тишу і темноту, вимкнути мобільний та інші відволікаючі пристрої;
– дотримуватись температурного режиму, не більше 18-20 градусів за Цельсієм;
– не стимулювати організм перед сном: виключити з вечірнього раціону міцний чай, каву, алкоголь;
– щільно вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години перед сном.
За словами лікаря, найбільше годинну зміну в часі відчувають на собі люди, що мають проблеми з кров’яним тиском та захворювання серця – їм треба бути особливо уважними.
Втім, порада приділяти нічному відпочинку не менше 7-8 годин актуальна для всіх, зауважив Стойка.
Джерело: 24 Канал
