Порада перша: графік. Численні експерименти переконливо свідчать, що дотримання графіку засинання і пробудження налаштовує організм на певний режим, так що при цьому навіть можна обходитися без будильника. Якщо будете укладатися ввечері в ліжко, а вранці вставати в один і той же час, що в подальшому ваш організм буде відчувати сонливість і прокидатися в певний ранковий час вже сам. У свою чергу, відсутність певної години засинання і пробудження вранці може стати фактором поганого самопочуття, втрати тонусу і сонливості впродовж дня.
Порада друга: жодних різких звуків. Якщо ви довіряєте своє пробудження будильнику, то краще вибирати плавні і спокійні мелодії, переконані лікарі. Гучний і різкий звук будильника не тільки будить, скільки грубо “витягує” сплячу людини зі сну. В результаті відбувається різкий викид адреналіну в кров, що організм сприймає як стрес. Для зимового ранку доволі шкідливий стан. У людини при цьому може підвищитися тиск, виникнути спазм судин.
Порада третя: одяг поруч з ліжком. Терапевти рекомендують класти поруч із ліжком теплий домашній одяг. Він допомагає зробити “важкий” підйом взимку приємнішим.
Порада четверта: додати світла. Циркадні ритми, що визначають внутрішній графік організму, безпосередньо залежать від кількості світла. Зорові рецептори реагують на рівень освітленості і відсилають сигнали в мозок, після чого починається вироблення гормонів, необхідних для пробудження. Взимку кількість світла вранці значно знижується, і циркадні ритми організму не відповідають робочому режиму. Щоб забезпечити собі бадьорість вранці, потрібно достатньо світла.
Порада п’ята: провітрювання. Вранці, на думку терапевтів, дуже корисно відкрити вікно і впустити в кімнату свіже повітря. Це прожене залишки сонливості і вбереже від спокуси залишитися в спальні.
