У гонитві за ідеальною фігурою ми часто забуваємо про те, що організм кожної людини індивідуальний рівно так само, як і раціон харчування. На які знаки варто звернути увагу, щоб дієта не була в тягар і принесла потрібний результат?
Те, що ми їмо, впливає не тільки на зовнішній вигляд тіла, але і на нашу продуктивність, внутрішній стан. Часто ми мучимо себе невідповідними дієтами, дотримуємося їх, не проконсультувавшись з дієтологом, і тим самим завдаємо незмірної шкоди організму. А головне — перестаємо отримувати задоволення як від їжі, так і від повсякденних подій. Фахівці виділяють 9 головних ознак, що сигналізують про те, що ваша дієта вам не підходить, інформує Ukr.Media.
Пригнічений стан
Низький рівень цукру в крові через нестачу вуглеводів призводить до того, що ви стаєте дратівливими і пригніченими. В такому разі варто додати в раціон вуглеводів, це призведе в норму показники глюкози і посприяє виробленню серотоніну. Також варто доповнити своє харчування достатньою кількістю жирних омега-3 кислот. Вони містяться в авокадо, волоських горіхах і рибі, або замініть їх вітамінами або добавками з живими оліями, щоб збалансувати раціон.
Безперервний голод
Легкий голод — норма на шляху до ідеальної талії, але ключове слово тут — легкий. Якщо вас постійно переслідує бажання з’їсти все підряд — це вірна ознака того, що обрана дієта вам не підходить. Невтихаючим почуттям голоду організм повідомляє, що йому чогось не вистачає. Придивіться, до чого вас тягне найбільше в ці моменти і залежно від цього ви зможете зрозуміти, які саме продукти упустили.
Проблеми з травленням
Часто цим способом організм каже: «мені не вистачає клітковини!». Постарайтеся збагатити раціон цільнозерновими продуктами, вівсянкою і бобовими — це допоможе врегулювати роботу всієї травної системи і підтримає нормальне функціонування кишечника.
Здуття живота, дискомфорт
Здуття після їжі нормально, особливо якщо в вашу страву входили бобові або капуста. Однак, якщо неприємні відчуття переслідують вас постійно, зверніть увагу на цей не дуже хороший сигнал. Спочатку визначте, чи постійний це симптом або ж епізодичний. Так, в першому випадку обов’язково переглянете свій раціон і не намагайтеся змінити свій організм. А в другому ставтеся до деяких продуктів з великою обережністю.
Втома
Очевидна нестача поживних речовин — вірний шлях до втрати енергії, а, відповідно, і втоми. Так часто буває, коли недосвідчена людина підбирає собі дієту сама і не може грамотно збалансувати всі необхідні мікроелементи. Тому, якщо на вас раптом напала осіння меланхолія, подивіться: може, ключ, до щастя і гарного настрою лежить у вас в тарілці.
Поганий стан шкіри, землистий колір обличчя
Шкіра як лакмусовий папірець завжди дає зрозуміти, чи все у нас добре з організмом. Так, якщо несподівано почали з’являтися лущення, маленькі прищики або пігментація, а косметику ви не змінювали, то варто придивитися до свого раціону. Такі порушення можуть сигналізувати про брак великої кількості нутрієнтів і поживних речовин. Постарайтеся їх компенсувати після консультації з косметологом і дієтологом.
Небажання рухатися і займатися спортом
Дієта — не єдиний чарівний ключик до ідеального тіла. Крім правильно підібраного раціону важливі і регулярні фізичні навантаження. Однак, якщо вам після їжі не хочеться навіть ходити і здається, що грецький салат перетворився в дуже важку страву, значить, ця дієта точно не для вас.
Відсутність задоволення
Все повинно приносити задоволення, і дієта в тому числі. Незалежно від того, який раціон ви для себе вибрали, якщо він не радує вас або не приносить емоційного задоволення, задумайтеся, чи варто його дотримуватися. Адже все, що в тягар, ніколи не принесе належного результату і задоволення.
Необхідність дієти
Запитайте себе чесно: у вас дійсно є зайва вага або ви прагнете досягти ефемерного ідеалу? Набагато краще відчувати себе здоровими, енергійними і активними, ніж постійно голодними і втомленими. Подивіться на свою вагу реалістично: можливо, вам буде достатньо лише невеликої корекції харчування, а не тотальної зміни раціону. У будь-якому випадку, краще проконсультуватися з фахівцем, він точно не обдурить і проведе детальний аналіз ситуації.
Джерело: “Аспекти”
