zdorovia.com.ua
Почати бігати — перспектива приваблива, але ваш ентузіазм напевно піде на спад вже через п’ять хвилин після старту, а у тих, хто зуміє протримати його надовше, велика ймовірність натворити помилок.
1. Ви надмірно стежите за часом
Як тільки ви починаєте бігати, у вас напевно з’явиться нездорова звичка постійно дивитися на годинник. І спочатку хвилинна стрілка буде вас дуже сильно розчаровувати, особливо якщо відчуєте себе втомленим вже після першого кілометра шляху.
2. Ви ігноруєте «невдоволення» свого тіла
Біг — цей не той процес, який з самого початку вимагає подолання болю. Якщо відчуваєте напад болю в нижній частині спини, зупиняйтеся. Якщо відчуваєте, що почався різкий головний біль, зупиніться і попийте води: це напевно через зневоднення. Зупиняйтесь кожен раз, коли відчуєте різкий біль. Нікому — навіть вам самим — не потрібні ці подвиги.
3. Ви навантажуєте себе занадто сильно
Біг на довгу дистанцію — це не тривалий спринтерський забіг. Не ставте собі темп, який не можете підтримувати кілька хвилин поспіль. Якщо ви тільки починаєте, почніть з легкої неквапливої пробіжки підтюпцем. Не турбуйтеся, якщо рухаєтеся повільно. Перейти з бігу на швидку ходьбу — це теж не ганебно. Навіть при швидкій ходьбі ви втрачаєте за тренування близько 300 ккал. Це вже результат!
4. Ви порівнюєте себе з іншими
Кожна людина має різні можливості, і для кожної підходить свій темп. Не турбуйтеся, якщо не можете наздогнати більш досвідченого бігуна. Хоча це весело — починати бігати з кимось, хто робить це вже давно, — пам’ятайте про те, що ваше завдання не наздогнати партнера, а перемогти самого себе.
5. Ви вибираєте один і той же маршрут
Ви любите бігати навколо озера біля будинку або вибираєте маршрути, на яких немає крутих підйомів і спусків? Добре, тільки не бігайте по одному і тому ж маршруту кожен день кілька тижнів поспіль. Переконайтеся, що ваш новий маршрут передбачає серйозні навантаження на ваші м’язи. Плюс до всього, чим частіше ви міняєте маршрути, тим менше шансів, що біг вранці вам швидко набридне.
