Група британських дієтологів розповіла, як за допомогою корекції харчування можна уповільнити процеси старіння.
Як кажуть медики, в першу чергу справжній вік людини видає її шкіра. У прагненні завжди виглядати молодо жінки постійно женуться за новинками в області омолоджуючих кремів і процедур, не замислюючись, що секрет молодості криється у внутрішньому здоров’ї, пише The Daily Mail. Щоб забезпечити нормальне функціонування організму, в першу чергу слід правильно харчуватися, тому дієтологи пропонують звернути увагу на наступні рекомендації:
1. Відмовтеся від цукру
Крім того, що цукор негативно позначається на стані всього організму, він є головним ворогом красивої та молодої шкіри. Через підвищення рівня інсуліну в крові відбувається процес глюкурування білків через що шкіра втрачає еластичність. Таким чином з’являються зморшки і пігментні плями.
2. Включіть в раціон корисні жири
Корисні жирні кислоти, такі як омега-3 і омега-6, відіграють важливу роль у збереженні молодості шкіри. Вони вбудовуються в клітини епідермісу і допомагають захистити шкіру від різних пошкоджень. Більше того, жири сприяють нормальному виробленню колагену.
3. Вживайте більше антиоксидантів
Антиоксиданти необхідні людині для того, щоб очищати організм від вільних радикалів та інших шкідливих речовин. Одним з найсильніших антиоксидантів вважається вітамін С, який також допомагає зберегтиздоровий колір обличчя. Дієтологи рекомендують вживати більше фруктів і ягід, чорний шоколад і зелений чай, щоб уповільнити процес старіння.
4. Додайте в раціон більше цинку
Цинк є найважливішим мікроелементом, який бере участь у відновленні клітин і утворення колагенових волокон. Крім того, він попереджає сухість шкіри і появу зморшок. Так, експерти радять вживати більше насіння, арахісу і телячої печінки.
5.Вживайте білки
Білки є головним будівельним елементом всього організму, тому він відіграє важливу роль в оновленні шкірних покривів і сприяє швидкому загоєнню ран. Тому дієтологи радять щодня вживати жінкам близько одного грама білка на кілограм ваги, а чоловікам – півтора або два з половиною грами на кілограм ваги.
