Весна і літо – період масового захоплення дієтами.
Коли настає тепла пора, багато людей мають бажання відпочити десь на пляжі біля моря або поплавати у басейні, проте їхнє тіло не має такий гарний вигляд, як би вони цього хотіли. Усі хочуть знати, як схуднути до літа, щоб почувати себе впевнено, вражати всіх навколо своїми формами в купальнику або щоб можна було просто одягнути свою улюблену сукню.
Тож дуже важливо, не забувати їсти продукти, які допомагають спалювати жир у «стратегічних місцях», наприклад, на животі.
Які продукти рекомендовані для спалювання жиру на животі?
Коли ви думаєте про дієту, яка б допомогла спалити жир на животі, перше, що спадає на думку, – це те, що слід дотримуватися суворого режиму, морити себе голодом протягом кількох годин між прийомами їжі – але все це тільки змусить вас почуватися гірше, і буде важко досягти бажаних результатів.
Вам не слід обирати такий спосіб схуднення. Якщо ви будете дотримуватися здорової дієти цілий рік, літо вам віддячить за ваші старання. Таким чином, немає жодної необхідності «страждати».
Грецький йогурт: саме цей йогурт рекомендований дієтологами для схуднення. Це здорова дієтична альтернативна страва для втрати ваги, тому що він містить удвічі більше протеїнів, ніж звичайні йогурти. Білок дуже корисний, тому що організм починає працювати вдвічі швидше, щоб перетравити страву, а отже і спалює набагато більше кілокалорій. Також цей процес травлення допомагає мінімізувати втрати м’язової маси через спалювання жиру.
Лобода: Ще один багатий на протеїни продукт. Інші назви квіноа – це чилійська лобода або рисова лобода. Ця зернова культура – лідер серед інших зернових за вмістом протеїнів – 16,2 %. Лобода – чудовий помічник у нелегкому процесі втрати жиру на животі. Квіноа багата також і на клітковину, що нормалізує травлення. Це зерно містить п’ять грамів клітковини на одне горнятко, і його також вважають надзвичайно корисним продуктом через високий вміст білка. Крім того, квіона містить велику кількість мінералів: заліза, фосфору, селену, цинку, кальцію, а також вітамінів групи B і вітаміну E. Дієтологи радять додавати різні сухофрукти і горіхи у кашу з квіноа. Приготована каша за смаком схожа на кашу з неочищеного рису.
Кориця: Ця улюблена багатьма пряність нормалізує рівень глюкози в крові. Можна додавати корицю до чаю, кави, йогурту, щоб вони стали солодкими, але кількість калорій не збільшилася. Цю пряність вживають для зменшення апетиту. Деякі дослідження показали, що кориця в 20 разів прискорює цукровий метаболізм і що споживання на день всього чверті чайної ложки кориці помітно знижує рівень цукру в крові.
Перець: відомий як «чилі», а також кайенський червоний перець, ідеальні для втрати ваги. Причина в тому, що вони містять велику кількість вітаміну С, навіть більше ніж лимони та апельсини. Вони також чудові антиоксиданти, які прискорюють обмін речовин і допомагають швидше спалювати жир. Перець містить капсаіцин, який знижує рівень ліпідів і стимулює знищення жирових клітин.
Зелений чай: корисні властивості зеленого чаю для організму відомі добре і дуже давно. У період правління найперших імператорів Китаю зелений чай називали імператорським напоєм, адже вже тоді були відомі його цілющі властивості. Серед них – схуднення, втрата зайвої ваги, навіть з дієтами з високим вмістом жиру. Для схуднення краще пити саме зелений чай, тому що він не тільки покращує роботу шлунково-кишкового тракту, а й виводить шлаки, очищає організм. Якщо ви будете пити зелений чай один раз на день, це зменшить поглинання організмом жирів з їжі і стимулюватиме спалювання накопиченого жиру, особливо на животі.
Грейпфрут: це фрукт з низьким вмістом вуглеводів і 90% води. Він також є частиною здорової дієти, тому що його лимонна кислота допомагає схудненню. Рекомендовано з’їдати грейпфрут натщесерце вранці. Це також добре для людей, які хворіють на анемію. Грейпфрут допомагає регулювати рівень холестерину і лікувати застуди та грип. Це ідеальний фрукт для схуднення, тож додавайте його в салати, соки, коктейлі тощо.
Кавун: кавун майже повністю складається з води, тому він займає більше місця в шлунку і кишечнику. Це створює відчуття ситості і запобігає переїданню. Він також може бути використаний для зменшення бажання їсти. Кавун містить багато поживних речовин і мало калорій. Насолоджуйтеся влітку кавунами не тільки на десерт, але й між прийомами їжі. Це допоможе спалити жир на животі.
Груші та яблука: обидва цих плоди мають схожі властивості: у них високий вміст води й пектину, який використовують для детоксикації організму. Окрім цього, у груш і яблук дуже низький рівень холестерину. Груші містять кальцій, калій, залізо і невелику кількість натрію, а яблука є потужним сечогінним засобом і забезпечують організм харчовими волокнами та амінокислотами.
Виноград: це чудовий зміцнювальний і тонізувальний засіб. Як і родзинки, виноград сприяє детоксикації організму, його ідеально вживати під час дієти. Серед його основних переваг – наявність вітаміну В і калію, які допомагають контролювати рівень холестерину.
Сирі овочі: зелені листові овочі, селера, морква, цибуля-порей, помідори – усе це допомагає втамувати голод, а також забезпечити достатньо велику кількість води, тоді як кількість калорій достатньо мала. Спробуйте з’їсти їх сирими принаймні один раз на день, оскільки це збереже вітаміни, клітковину, мінеральні речовини, антиоксиданти, а під час приготування всі вітаміни можуть бути втрачені.
Екстракт зеленої кави: Не так давно стало відомо, що в зелених кавових зернах є речовина, яка сприяє схудненню, тому що вона змінює метаболізм їжі. Це пов’язано з наявністю елемента, який запобігає поглинанню калорій, отриманих з жирів і вуглеводів. Екстракт зеленої кави може стати чудовим доповненням до раціону.
Яйця: якщо їсти два яйця на сніданок щодня, це може допомогти втратити кілька кілограмів, а ви будете почуватися задоволеними. Цей продукт позбавить вас від зайвих кілокалорій під час перекусів, адже ви не будете відчувати голоду у перервах між прийомами їжі, зате будете сповнені енергією до обіду.
Овес: це справжнє багатство для здоров’я і краси. Овес багатий на вуглеводи, білки і клітковину, а також має низький глікемічний індекс. Він містить ненасичені жири, калій, кальцій, магній, фосфор і всі необхідні поживні речовини для росту м’язів. Овес для схуднення можна купувати в магазинах як готовий продукт. Це можуть бути, наприклад, пластівці або висівки. Їх можете їсти з кефіром або йогуртом.
Цільні зерна злаків: для нормального харчування без додавання калорій, потрібно додати до свого щоденного раціону цільні зерна злакових культур. Споживання більшої кількості клітковини щодня сприятиме зменшенню ваги. Цільні зерна забезпечують організм клітковиною, цинком, вітаміном Е, магнієм і вітаміном В6. Ці сполуки допомагають запобігати хворобам, а також спалювати жир на животі. Ви можете знайти цільні зерна у хлібі, піці, макаронних виробах та десертах.
Джерело: poradnyk.com.ua
